العيد هل هلاله

بدأ الإستعداد للعيد و يستعد الجميع لتجهيز أشهى المأكولات و الحلويات لتقديمها على السفرة، و لكن كيف تجعل “عيدك صحي”؟

باتباع أساليب التغذية السليمة بإمكانك تجنب الشعور بالتخمة أو الإمتلاء خلال أيام العيد و ذلك  بتناول الكميات و الحصص الغذائية المناسبة لك:

في حال إذا كنت “معزوم” عند الأهل و احترت بالاختيار و تفكر في قياس كمياتك بحيث لا تتعدى السعرات الحرارية المناسبة لك، تصرف بذكاء و احرص على تقسيم طعامك بإتباع طريقة “الطبق الصحي” بحيث تستفيد من جميع المجموعات الغذائية كالنشويات، البروتينات و الخضراوات:

–          النشويات: كوب من الأرز أو الباستا أو الخبز

–          البروتينات: قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك و يفضل أن يكون مشوي و ليس مقلي

–          الخضراوات: السلطة أو خضار  المطبوخة

–          حصة واحدة من الفاكهة على سبيل المثال: تفاح، برتقال أو موز (متوسط الحجم)

–          كوب من اللبن أو الروب (خالي الدسم)

___________________________________________________________________________________________

  ١- ابدأ بتناول السلطة لتزودك بالألياف الغذائية اللازمة لتشعرك بالإمتلاء قبل تناول الطبق الرئيسي، بدون إضافة زيت الزيتون أو الصلصات الجاهزة

 ٢‎- احرص على تناول مصرد البروتين، يفضل تناول الدجاج (منزوع الجلد) أو السمك و الابتعاد قدر المستطاع عن اللحم االأحمر لكي تقلل من نسبة الدهون في طعامك

 ٣- تناول طبق الحلويات بعد الطبق الرئيسي بساعتين إلى ثلاثة ساعات، يفضل اختيار أنواع الحلويات بالفاكهة على حلويات الشوكولاته  لتقليل كمية السعرات الحرارية

 ٤- استمتع بكوب من الشاي الأخضر أو العادي بدون إضافة سكر أبيض أو أسمر

IMG_9909

لا  تخلي العيد يغير روتينك.. ضبط روتينك عالعيد

– مريام زادة

Share This:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *