صندوق الغذاء للطفل

أغلب الأهالي يلاقون صعوبة مع عيالهم اذا ابتدت المدارس، السيطرة على عادات الطفل الغذائية تكون صعبة اذا كانت بعيدة عن عين الأهل، لكن دور الأهل يعتبر جدا مهم في التحكم بالنظام الغذائي اللي ممكن إن يساعد الطفل بإنه يعيش حياة صحية بعيدة عن الإصابة بالسمنة و خاصة إن الطفل ياكل المتوفر في المدرسة من وجبات سريعة و حلويات ممكن تخليه يزيد وزن بشكل سريع و غير  طبيعي.

مع بداية موسم المدارس يبلش الخوف على عيالنا لأن أغلبيتهم ما يعترفون بوجبة الريوق، يمرون اليهال بمرحلة وايد مهمة و هي مرحلة النمو و هذا اللي يوضح أهمية تناولهم للريوق الصبح و خلال اليوم في المدرسة

 وجبة الريوق نقدر نقول مهمة مثل “وقود السيارات” هالوجبة تزودهم بالطاقة و النشاط خلال يوم كامل يقضيه الطفل في الدراسة و الحركة، فالطفل يحتاج لطاقة تساعده في التركيز  و لعلمكم إن إلغاء الريوق يزيد من فرصة زيادة الوزن!

لأن إهمال وجبة الريوق عند الطفل تخليه يمر بفترات طويلة من دون أكل و هالإحساس يخليه يعوض يوعه بوجبات ثانية غاليا تكون محملة بالسعرات الحرارية مثل البطاط و الككاو و الكوكيز

و هني أكيد الأهل لهم دور مهم؟ دوركم يتلخص بتحضير الـ lunch box  و اللي يساعد في تنظيم السلوك الغذائي عند الطفل، شنو نقدر نحط بالبوكس:

لازم صندوق الأكل يغطي جميع احتياجات الطفل من المجموعات الغذائية من النشويات، البروتينات، الخضار و الفواكة و منتجات الحليب:

sample

  • الحبوب الكاملة:  مصدر للنشويات اللي يمد الجسم بالطاقة مثل الخبز أو الكورنفلكس
  • مصدر البروتين: جبن/ لبنة/ ديك رومي
  • الفواكه و الخضراوات: تفاح/ موز/ عنب/ خيار/ جزر
  • الماء: أهم شي لأن يخلي الطفل يعوض السوائل اللي يفقدها مع الحر و الحركة
  • مشتقات الحليب: حليب أو  زبادي الفاكهة

ملاحظات:

  • بدل الحلويات الجاهزة،ممكن نحضر الحلويات الخفيفة في البيت أو البسكوت
  • يفضل منع العصاير و نستبدلها بحليب الفاكهة
  • يفضل ‘ن نشتري للطفل الحليب العادي و لكن اذا كان يرفض ممكن نستخدم الحليب بالفواكه 3 مرات بالاسبوع

لمعرفة المزيد عن هذا الموضوع يمكن تحميل كتيب دايت سنتر

مريم زاده

Share This:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *