ومن منا لا يعشق الصيف؟

فهو الفرصة المثالية للتخلص من أعباء و ضغوطات العمل و الحياة المتزايدة. في هذا الفصل تكثر الرحلات و التجمعات و السهر مع الأهل و الأصدقاء للتمتع بالراحة و الإسترخاء، ولكن في المقابل ومع هذه الأجواء الصيفية نكون أكثر عرضة  لبعض المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن، مشاكل التسمم الغذائي،الجفاف و غيرها من المشاكل
دعونا نسلط الضوء على بعض الأمور الواجب مراعاتها و بعض السلوكيات الواجب تغييرها لضمان تمضية أوقات صيفية ممتعة بشكل صحي أكثر

juices

عندما تزداد حرارة أشعة الشمس في فصل الصيف يكون كوب من العصير المثلج هو الحل السحري للحصول على الإنتعاش، ولكنكم الآن قد تعيدون التفكير جيدا قبل اتجاهكم للإفراط من تناول هذه المشروبات. العصائر هي سلاح ذو حدين، فبالرغم من أنها غنية بمضادات الأكسدة ولها دور فعال في التخلص من السموم و تقوية جهازكم المناعي، هي أيضا مصدر غني بالسكريات و بالتالي تسبب زيادة في الوزن في حال الإفراط في تناولها و تعرض أسنانكم للتسوس، وخاصة إذا معلبة أو غنية بالمواد الحافظة والمواد المصنعة
لأن الإعتدال هو مفتاح الصحة اتجهوا للعصائر الطبيعية دون إضافة السكرأو استبدلوها بسلطة من الفواكه لضمان الحصول على فائدة أكبر

pops

من المعتقدات الخاطئة عند بعضالأشخاص أن المشروبات الغازية هي الحل الوحيد للتغلب على العطش و إعطاء الشعور بالإرتواء، ولكن للأسف هذه المشروبات هي قنابل موقوتة تدمر أجسامكم دون علمكم، فهي تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤثر على سلامة عملية الهضم لديكم، يحتوي أيضا على أحماض فوسفورية تسبب هشاشة العظام، بالإضافة لاحتوائها على الكافيين الذي يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وارتفاع الضغط و السكر وزيادة الحموضة المعدية، و لن ننسَى الكميات الهائلة من السكر الموجودة فيها
زيادة على كل ما سبق ذكره إن تناول المشروبات الحاوية على المنبهات بكميات كبيرة مثل الشاي و القهوة سيؤدي إلى فقدان الماء بشكل سريع من الجسم وبالتالي التعرض للجفاف

good nutrition

نلاحظ في فصل الصيف زيادة الوزن عند معظم الأشخاص، هذه الزيادة ليست مرتبطة فقط بكمية الطعام، و إنما بالنوعية و القيمة الغذائية للأطعمة المتناولة. من الأمور التي يمكن إتباعها للحد من هذه المشكلة
اقرؤوا الملصق الغذائي الموجود على الأطعمة عند شرائها و ركزوا على السعرات الحرارية، الدهون، و كمية الملح الموجودة في المنتج –
تناولوا طعامكم ببطء وامضغوا جيدا مما يساعدكم على الإحساس بالشبع –
استبدلوا صلصات الشوي الجاهزة بالبهارات، لأن هذه الصلصات غنية بالملح و السكريات –
عند الرغبة بتناول تناول الوجبات الخفيفة ( السناك ) اختاروا الصحي منها، مثال على ذلك البوشار، شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني، أصابع الجزر مع الحمص، المكسرات النيئة وغيرها-
لا تشغلوا أنفسكم بالتلفاز أو بالحديث مع الموجودين أثناء تناول الطعام بحيث تجعلكم غير قادرين على احتساب الكمية المتناولة من الطعام –

tanning

من الأمور التي ينتظرها الجميع في فصل الصيف هو الحصول على بشرة برونزية جذابة. إن التعرض للشمس يحفز تصنيع (فيتامين د) في الجلد الذي له دور في الحفاظ على صحة العظام وله دور في تقوية المناعة، ولكن التعرض الشديد للشمس و لفترات طويلة سيؤدي إلى مخاطر عدة مثل شيخوخة الجلد المبكرة، الكلف و سرطان الجلد. لا تنسوا استخدام الكريمات الواقية من الشمس و قسموا جلسات التسمير إلى عدة أيام وليس يوم واحدا فقط

Share This:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *