كيف تستبدل 15 عادة سيئة بصحية – #MyTopAddiction

في بداية السنة الجديدة يقوم العديد منا بمحاولة كسر عاداته السيئة ولكن انتبه فالعادة السيئة لن تختفي ولكن يجب استبدالها بعادة أخرى صحية أكثر كي لا تعود ثانية.

حاول أن تتعرف على عاداتك السيئة لتتخطاها واستبدلها بعادات صحية في بداية ال2015 سنعرض عليكم 15 عادة سيئة لتحطيمها وبدائلها الصحية المناسبة:
1.تتناول حصة غذائية أكبر من الذي تحتاجه؟ استعمل صحونا و أطباق تقديم أصغر؛ تناول ثلاث وجبات في اليوم
2.تحب الطعام المالح؟ استبدل المملحة بالبهارات على المائدة؛ استبدل التاباسكو بالمعبوج الغير مملح؛ اغسل الطرشي بالماء قبل تناوله لتقليل ملوحته؛ استبدل أكياس التشيبس بالنفيش القليل الملح؛ استبدل المكسرات المملحة ببدائلها المدخنة أو النيئة.
3.لا يوجد جدول محدد للنوم؟ استبدل نومة الظهر بالمشي أو القراءة أو ممارسة أي هواية أخرى؛ اضبط المنبه في نفس الساعة كل يوم.
4.قلما تتحرك خلال اليوم؟: استبدل استعمال الأجهزة الإلكترونية بنصف ساعة آيروبيكس في اليوم: استيقظ قبل الوقت المحدد بنصف ساعة لممارسة الرياضة التي تحبها؛ استعمل الآيبود لتشغيل أغنياتك المفضلة و مارس الرياضة أو الرقص على إيقاعها.
5.عندما تشعر بالملل تأكل للتسلية؟ اشغل وقت فراغك بهواية مفيدة أو عندما تبدأ بالإحساس بالملل؛ ارتد حذاءك الرياضي واذهب للمشي أو الهرولة
6.تأكل لتنفس عن غضبك وتوترك؟ مارس رياضات اليوغا أو التمدد؛ احجز لنفسك جلسة مساج للإسترخاء كل فترة
7.تكثر من تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية؟ استبدلها ببدائلها القليلة الدسم او الخالية من السكر ولا تتجاوز الإثنين منها في اليوم.
8.تنسى شرب الماء؟ استثمر وقتا لتزيين كوب أو قنينة مناسبة للإستعمال اليومي من أجل الماء؛ ضع الماء أمامك في المكتب؛ أضف نكهات مميزة للماء عن طريق تشريبه بالفواكه (fruit water infusion) واطلب الماء كبديل عن المشروبات عندما تتناول طعامك في الخارج.
9.تحب الحلويات والسكريات؟ استبدلها بالفواكه الطازجة أو المجففة؛ تناول سلطة الفواكه المحلاة بالعسل واسمح لنفسك بالتلذذ بقطعة من الحلويات مرة في الأسبوع
10.لا تتناول منتجات الحليب؟ استبدل مبيض القهوة باالحليب الخالي الدسم؛ استبدل العصير على الغداء باللبن أو الروب؛ تناول الأجبان أو الألبان القليلة الدسم؛ أكثر من تناول الخضار الورقية الداكنة.
11.تنسى تناول الخضروات والفواكه؟ اغسلها واجعلها في متناول يدك؛ أدخل الخضراوات في أطباقك الساخنة واجعل الفواكه جزءا من الحلويات.
12.لا تتناول طعام الفطور؟ استبدل القهوة الصباحية بمخفوق الحليب مع الفواكه؛ حضر سندويش خفيف لتناوله في الصباح؛ استيقظ مبكرا قليلا كي تستطيع تحضير وتناول الفطور
13.لا يوجد جدول محدد للطعام؟ حدد ما تريد تناوله خلال الأسبوع؛ اترك ما يعادل 20 دقيقة في جدولك لتنوال الطعام يوميا في نفس الوقت تقريبا
14.تتناول الكثير من الخرابيط بالليل؟ استبدل الحلويات بالفواكه والتشيبس بالخضراوات المقرمشة؛ المكسرات النيئة و النفيش القليل الملح
15.تكثر من تناول الطعام في الخارج؟ اجعل الطعام في الخارج مرة أو مرتين في الأسبوع على الأكثر؛ خطط لتحضير الوجبات في البيت؛ مارس مجهودا مضاعفا عند تناولك الطعام في الخارج مثل المشي السريع لمدة نصف ساعة؛ نط الحبل؛ ركوب الدراجة الهوائية.

تذكر لا شيء يكسر العادة السيئة مثل عادة بديلة صحية فالإنسان بطبيعته يميل إلى الروتين. نتمنى لك من دايت سنتر حياة كلها نشاط وعاما مليئا بالصحة.

Share This:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *