نصائح غذائية صحية لفترة الإمتحانات

أم و عمري ٣٥ سنة عندي ثلاث أطفال (فهد 12 سنة – مريم 10 سنة – بدر 8 سنة)  ولله الحمد متفوقين بدراستهم ولكن فترة الدراسة والإستعداد للإمتحانات فترة صعبه تمر على كل أم ، السنة اللي فاتت لاحظت على فهد ولدي صعوبة في دراسته لإمتحانات نهاية السنة الدراسية و وللأمانة قريت وايد من خلال المواقع المعنية بعلم النفس وعن كيفية تهيئة الطفل للتركيز بدراسته ، وحاولت بأكثر من إسلوب  ولكن للأسف النتائج ما كانت مشجعة ، و إبتدأ الموضوع يضايقني أكثر خاصة بعد ملاحظتي لإبني لفقدان الشهية للأكل من كثرة التوتر ، وحاولت أسويله الأكلات اللي يحبها و مرات أطلب له من أحد مطاعم المأكولات السريعة كنوع من التحفيز و بالنهاية أيضا النتائج ما كانت مشجعة. وبالعكس كان الوضع يزداد سوء…

بعد فترة مرت علي بعض النصائح الغذائية بالإنستغرام من دايت سنتر.. و قلت خل أجرب هالنصائح ، والشيء اللي شدني إن النصائح كانت تخص الأمهات قبل الأبناء خلال فترة الدراسة ، ومع إن الوقت كان ضيق والإمتحانات قربت ،، إلا إني قلت خل أجرب (والتجربة خير برهان) وبالفعل لاحظت بفرق ممتاز بالنسبة لي وبالنسبة لفهد.. و لله الحمد قدم إمتحاناته و حصل على تفوق بنتائج النهائية مثل كل سنة.

والحين حبيت أشاركم الخطوات اللي قدمتها لي دايت سنتر والخاصة بأولياء الأمور و أولادهم لفترة الإمتحانات و بتلاحظون فرق حلو

أولا الخطوات الخاصة بالأمهات:

١-ضروري جدا ما تتجاهلين الوجبات الأساسية الثلاثة ، و ضروري تكون وحدة منهم شاملة بالعايلة كلها ، و وتجنب السوالف المتعلقة بالإمتحانات.

٢-تناولي كوب من الروب البارد مع بعض الفواكة هالوجبة غنية بالكالسيوم مما يساعد على التحكم بالجوع و تعديل المود

٣-تناول المقرمشات اللي حركة الفك لطرد التوتر، وتجنب الوجبات الخفيفة المالحة مثل الشبس و المكسرات المالحة والناتشوز اللي تحبس الماي بالجسم و تزيد الوزن , والتركيز على المكسرات النيه والفواكة والخضراوات مثل الخيار والجزر والتفاح

٤-كوب دافيء من الشاي الأخضر أو الأبيض أو أي نوع من أنواع الشاي العشبية ، هذي المشروبات الساخنة تساعد على تهدئة الأعصاب و غنية بمضادة الأكسدة وإللي تساعد على طرد السموم من الجسم.

٥- حاولي ما تخلين فترة الإمتحانات تعرقل نظامج الغذائي مع دايت سنتر

٦- عشر دقايق مهمة بكل ساعة من الدراسة للراحة

ثانياً: الخطوات التالية تخص طفلك بفترة إمتحاناته:

١-إعداد ريوق صحي: حليب مع الشوفان او بيض مع الخضار او توست بالحبوب الكاملة

٢-مثل ما قلت من قبل لا تتجاهلين الثلاث وجبات الأساسية باليوم والنوم لفترة كافية

3-الحصول على فيتامين سي والموجود في عصير البرتقال الطازج و الرقي و المانجا مما يساعد على رفع مناعة وطاقة الطفل

٤-إضافة أوميغا ٣ بوجبات طفلك والموجود بالأفوكادو والمكسرات النية وبذور الكتان

٥-قدمي له وجبات خفيفة صحية مثل الروب قليل الدسم و المكسرات النية و قطع من الفواكة والخضروات خلال دراسته.

٦- الكاكاو ممكن موضوعه يكون غريب ، بس أنصح فيه خاصه الكاكاو الداكن لأنه غني بالمواد المضادة للأكسدة واللي لها تأثير جيد بمزاج الطفل.

٧-شرب الماي بكميات كبيرة  للتقليل من التوتر وتجنب الصداع والإمساك.

 وبالنهاية أتمنى تحصلون علي نفس النتايج اللي حصلناها أنا وولدي فهد..

“أم فهد”

Share This:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *