The importance of Vitamin C أهمية فيتامين ج

Vitamin c (Ascorbic Acid) is an essential vitamin that required for body especially for bone growth, wound healing and healthy skin. Vitamin C is an powerful antioxidants that works in the body to fight many diseases too.

Many studies shown that vitamin C deficiency in women is connected to the pregnancy period. It shows that  vitamin C deficiencies in newborn babies can impair mental development. Pregnant women should take efficient amount of vitamin C (85 mg per day). On the other hand breastfeeding mother should take enough of vitamin C too, about 120 mg per day. Also, adding vitamin C rich foods could help in absorbing more iron. Pregnant and breastfeeding women should consume more vitamin C to avoid health problems that may developed to the baby later.

There are many foods that are rich in vitamin C, citrus fruits are rich sources, but also leafy greens and many other fruits and vegetables also contain high amount of vitamin C.

–  Fruits such as orange, grapefruits, strawberries, raspberries.

–  Some veggies like potato, cabbage, broccoli, sweet potato & sweet red bell pepper.

  • Just color your day by adding more colorful fruits and veggies to get enough vitamins, minerals and for sure more “antioxidants”.

 front-animation_3-part_gray

 

 

فيتامين C (الحمض القابل للإمتصاص) هو من الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم لدعم نمو العظام، علاج الجروح والحفاظ على بشرة صحية، فهو أيضاً من مضادات الأكسدة التي تكافح العديد من الأمراض. فلقد أظهرت العديد من الدراسات أن نقص الفيتامين  C عند السيدات له علاقة بفترة الحمل – فالنقص في فيتامين C عند الأطفال حديثي الولادة قد يحدث خلل في نموهم العقلي. ولذلك، على جميع الحوامل أن يتناولن كمية وفيرة من الفيتامين C (٨٥ مج في اليوم) وعلى المرضعات أن يتناولن كمية كافية من الفيتامين C، أي ما يعادل ١٢٠ مج في اليوم.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C يساعد على امتصاص الحديد، ولذلك، على الحوامل والمرضعات تناول كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالفيتامين C لتجنب المشاكل الصحية التي قد تصيب الأطفال حديثي الولادة أيضا.

هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين C ومنها الفواكه الحمضية، والخضروات الورقية والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى

– الفواكه مثل البرتقال، الجريب فروت، الفراولة والتوت

– الخضروات مثل البطاطا، الملفوف، البروكلي، البطاطا الحلوة والفلفل الأحمر

 اضف المرح إلى يومك بتناول الفواكه والخضروات ناصعة الألوان للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة

Share This:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *